plecy w domu

[...] powiedział że do 5 dni powinno przejść. Dzisiaj odpuszcze trening zrobie cardio w domu. Jutro zrobie klate w buldim pojurze nogi, jeśli ból ustąpi. A sobota niedziela plecy i barki już u siebie na siłowni. Już jutro będzie obżarstwo :D Planuje sobie zrobić cheat meal w wigilie i zjesc co bede chciał wieczorem. Byle na nowy rok podczas [...]

[...] sztanga na skosie dodatnim 3x12x15 kg https://splice.gopro.com/v?id=7WNvgp Podciąganie do ławki 3x12 https://splice.gopro.com/v?id=65LDDG (To moja inwencja twórcza na plecy, bo nie wiedziałam co zrobić zamiast ściągania linek w bramie :-) ) Odwrotne pompki na krześle 3x12 + podciąganie na drążku podchwytem 3x3+2 Wyciskanie siedząc na barki [...]

[...] nazwać, potem dwugłowe na takiej maszynie, gdzie leżę na brzuchu, i na jeszcze jednej gdzie zginam na siedząco, potem łydki na takiej machinie z suwanym siedziskiem, potem plecy kurka coś na kształt wiosłowania na siedząco, dwa ułożenia rąk, potem machina hammera czy jakoś tak, potem ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem, potem taka [...]

[...] 4. przysiad sumo 3x 10-12 35 kg/37,5 kg/7*37,5 kg 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 15kg/17,5kg/20kg UWAGI: 1.Strasznie doj**uje mi tu plecy ... 2.Próbowałam nowy sprzęt %-) musi się rozruszać chyba tak jak ja. 3.Ciężko mi będzie tu dołożyć, przy większym ciężarze nie czuję pracy łopatki jakbym ręką ciągła [...]

[...] kg x8, 16 kg x8 1b.Sztanga oburącz za głową w oparciu - 4x12-15 32 kg 2a.Drążek wyciągu dolnego - 35 kg 4x12-15 2b.Linki wyciągu górnego - 35 kg 4x12-15 3a.Drążek wyciągu "środkowego" (drążek zamiast "V" na plecy) - 25 kg 4x8 3b.Wyciskanie oburącz na maszynie za głową- 55 kg 4x15 Cardio 45 min. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-21 23:50:30

Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami 2x8 10KG, 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG wiosłowanie jednorącz na wyciągu - podczas tego ćwiczenia pękła linka na wyciągu - 1x6 40 KG wiosłowanie oburącz sztanga 3x8 50 KG, 1x8 60 KG modlitewnik 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG Orbitrek 30 minut brzuszki 1x50, 1x25, 1x20 uginanie na boki 1x30 25 KG wrr nie lubię [...]

Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate . Wolę w łapach sztangę trzymać niż blachary w dupska dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? [...]

[...] +15,5kgx4 +13,5kgx4 + spacer 25 min. Ja sobie chyba wmawiam, ale mam juz bcaa i jakos lepiej sie czuje ;-) Przynajmniej nie spie po pracy :) Po wiosle niezle czulam plecy i chyba przez to podciaganie poszlo troche gorzej. W wiosle hantla nie dokladalam, bo ostatnio juz bylo ciezko, probowalam walczyc o powtorzenia ale nie wyszlo %-) [...]

[...] i stabilność, ale czworogłowy i łydka też bardzo ważne. Operacja 21 stycznia, w Krakowskim Centrum Rehabilitacyji, przeszczep z więzadła rzepkowego, znieczulenie to w plecy (rdzeniowe chyba tak się nazywa, paskudne uczucie), w szpitalu 2 noce (noc po operacji z bólu ledwo wytrzymywałem pomimo konkretnych środków przecibóloweych),po wypisie [...]

[...] 34,5) Podałem wam ponizej dwa plany ten co miałem wczesnije i co mam mieć teraz Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 1, 2, 3. Pulpeciki wieprzowe z selerem, makaron ryzowo-kukurydziany, baklazan, ogorki kiszone, oliwa 4. Batat, dynia, odzywka, maliny, borowki, oliwa Rolowanie/rozciaganie: plecy, biodra, lydki, stopy Kroki: 11228 TRENING Bear complex (5x 7powt, 20kg) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie [...]

[...] Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze cos jest nie tak niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps plecy zeby wygladac troche lepiej i miec wiecej sily aby grac w siatkowke( wielki nie che byc odrazu pisze) Gram w siatkowke od paru lat bez cwiczen na silowni i zadnej [...]

[...] nie całe 5 miesięcy ćwiczeń w domu , gdzie na początku trening wyglądał 10 pompek koniec treningu lub brzuszki 2,3,2,4 koniec treningu itp. barki i plecy robię , gdzieś od 2 miesięcy dopiero, waga była 110 kg przy 183 cm w 2013 roku teraz coś koło 85 kg ..... słabe te zdjęcia wychodzą z tego telefonu, jakieś postępy są z [...]

[...] to tragedia była ręką ruszyć nie mogłem, miesiąc temu jak się próbowałem podciągnąć to ból niesamowity, teraz już do połowy się podciągam i boli jeszcze trochę upadłem na plecy na jakieś kamienie i nie wiem co się stało stłukłem strasznie chyba czy coś sobie uszkodziłem w środku ciężko powiedzieć bo u lekarza nie byłem....... w ogóle na [...]

Trening nr 29 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -58 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

ułożyłem mniej więcej coś takiego, trochę wziąłem z forum i mam parę pytań: Wtorek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad [...]

[...] rampa 5 plus 2 dropsety "dzień dobry" - 5x 10-12 uginanie nóg na maszynie - 4 x 8-6 prostowanie ngó na maszynie - 4 x 8-6 PULL dynamiczne: zarzut sztangi lub high pull - 5x3 plecy: martwy ciąg - rampa 5 podciąganie nachwytem 5 rampa plus 2 dropsety wiosłowanie podchwytem 5x8-6 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 8-6 szrugsy - 3 serie [...]

06.04.2016 /SFD/Images/2016/4/7/ae9241a681654cfe8bf796fe7bb9c82e.png W szkole po 4 z 6 lekcji wcisneliśmy kit, że jedziemy na targi szkół i tym sposobem znalazłem się w domu. Trening fajny, natomiast ten MC wykluczam, dyskomfort - ból. Miałem okazję spróbować Haagenów - do lodów z amerykańskiego się nie umywają, cena przeogromna. Ale generalnie [...]

1.to co dac na tył barków i zamiast czego. 2.z czym zamienic te plecy i nogi ?>?? - może być jak dam plecy z tricepsem a barki z nogami ?? 3.tworzac plecy i nogi sugerowalem sie poradnikami z forum i z youtuba na trening domatora. dlatego taki wybór cwiczen. to co mozna na plecy i nogi w domu?? dysponuje ławka, hantlami 2x20, [...]

25. DZIEŃ IF + CKD Sobota - 21 czerwiec - DT Post: ~14h Uczta: ~11h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Po treningu: http://iv.pl/images/57329707517716515993.jpg później: big milk +lód kitkat +0,5kg truskawek +jogobella 400g później: http://iv.pl/images/12660839398845836573.jpg później (pół moje): [...]